В статье я расскажу, что такое серотонин, о его принципах работы и функциях, а также о связи серотонина с депрессией и способах повышения серотонина в организме.
Меня заинтересовала эта тема, потому что в нашей жизни много сложностей, и именно серотонин помогает нам сделать ее более радостной и наполненной счастливыми моментами. Если детально изучить эту тему, можно добавить в жизнь больше ярких красок и чувствовать себя в разы лучше.
Почему это важно?
Серотонин играет важную роль в жизнедеятельности человека. Благодаря ему мы хорошо себя чувствуем и дольше живем. О серотонине говорят как о самом главном антидепрессанте. Это гормон счастья, самодостаточности, радости, размеренности, ощущения гармонии и защищенности, беззаботности, творчества и созидания не ради какой-либо награды в будущем, а просто по факту удовольствие от жизни и в моменте.
Когда гормон в норме – мы спокойны, довольны, сосредоточены и счастливы. Исследования показывают, что тревожность, бессонница и депрессия в большинстве своем связаны с недостаточным количеством серотонина в организме. Поэтому эта тема актуальна и всем нужно понимать важность этого гормона и его влияние на организм, а также знать каким образом можно его повысить и поддерживать, чтобы сделать свою жизнь более радостной, счастливой и наполненной.
Принцип работы серотонина.
Серотонин называют гормоном счастья. Это один из главных медиаторов, от уровня которого зависит настроение, свертывание крови, терморегуляция, работа желудочно-кишечного тракта, половое поведение и др. Повышение концентрации серотонина дает ощущение радости, покоя, счастья, гармонии, уверенности, позитива и просто приятного состояния.
Серотонин – это гормон и нейротрансмиттер. Другими словами, проводник, то есть вещество, которое связывает нервные клетки и обеспечивает передачу импульсов по цепочке нейронов от одной зоны мозга к другой.
Серотонин – гормон, который образуется в нервных клетках. Концентрируется он в желудке и кишечнике, в крови и центральной нервной системе. Большинство клеток мозга, так или иначе, зависят от серотонина. Это участки, связанные с настроением, сексуальным влечением, аппетитом, сном, памятью, обучением, некоторыми аспектами поведения в обществе.
Серотонин в первую очередь влияет на работу мозга, от него во многом зависит работа сердечно-сосудистой системы, мышц и некоторым образом эндокринной системы.
Функции серотонина в организме человека.
Уровень серотонина регулирует:
- работу кишечника – большая часть серотонина находится не в мозгу, а в желудочно-кишечном тракте. Здесь гормон регулирует работу и движение кишечника, здесь же синтезируется его основная часть (около 80%). Кроме того, он влияет на ослабление аппетита во время еды. Его дефицит наоборот вызывает состояние неудовлетворенности и отсутствие насыщения;
- настроение – именно этим, в первую очередь, гормон известен, то есть своим влиянием на настроение, чувство тревоги и счастья;
- свертывание крови – тромбоциты реагируют на рану выделением серотонина. При его участии крошечные артерии под названием «артериолы» сужаются, кровоток ослабевает, и появляются кровяные сгустки;
- тошноту – если в организм попадает какой-то токсин или раздражитель, кишечник реагирует на это повышенной выработкой серотонина, замедляет продвижение раздражителя и позволяет вывести его. Такое количество гормона также стимулирует рвотный центр и вызывает рвоту;
- при снижении серотонина повышается чувствительность болевой системы организма, то есть даже слабые раздражения отзываются сильной болью;
- участвует в образовании грудного молока. Его недостаток может стать первопричиной внезапной смерти младенца во время сна;
- влияет на функционирование сердечно-сосудистой, эндокринной системы и работу мышц;
- помогает передать информацию из одной области мозга в другую. Кроме того, он влияет на множество психологических и других процессов в организме;
- налаживает и ускоряет перистальтику кишечника и дефекацию;
- ускоряет метаболизм, корректирует чувство аппетита и борется с лишним весом.
Серотонин и депрессия.
Принято считать, что депрессивные состояния неразрывно связаны с дисбалансом серотонина. Точные причины этого окончательно не установлены, но какими бы они ни были, любой сбой в биохимии процесса способен привести к депрессии, обсессивно-компульсивному расстройству, тревоге, панике и вспышкам гнева.
От серотонина зависит настроение, и с его недостатком связывают проявление депрессии.
Психологам полезно знать, что не все психологические проблемы решаются разговорами, иногда нужно у клиента поправить его внутреннюю химию. Если в мозгу недостаток серотонина, у человека плохое настроение, повышенная тревожность, упадок сил, рассеянность, низкие аналитические способности, отсутствие интереса к противоположному полу, депрессия, в том числе в самых серьезных формах. Такому человеку трудно выбросить предмет обожания из своей головы, или, как вариант, не удается избавиться от навязчивых или пугающих мыслей.
А вот если у человека повысить уровень серотонина – исчезает депрессия, он перестает зацикливаться на неприятных переживаниях, и на место проблем быстро приходят хорошее настроение, радость жизни, прилив сил и бодрости, активность, влечение к противоположному полу. Таким образом, можно сказать, что серотонин – антидепрессант, который прогоняет депрессию и делает жизнь человека радостной и счастливой.
Симптомы дефицита серотонина:
- подавленность и мрачность;
- депрессия;
- бессонница;
- беспричинная тревога;
- безразличие ко всему.
Способы повышения уровня серотонина в организме.
1. Продукты с высоким содержанием триптофана. Это ключевой элемент серотонина и он содержится во многих продуктах (бобовые, зеленая гречка, арахис, овес, бананы, финики, апельсины, дыня, зелень, семена конопли, пшено, рис, перловка, капуста, морковь, свекла, орехи).
Также триптофан есть в большом количестве и во многих продуктах животного происхождения. Но эти продукты в большинстве своем приводят к процессам гниения и значительно подавляют нашу микрофлору, которая принимает непосредственное участие в синтезе серотонина. Так что в данном случае скорее будет обратный эффект, или же следует соблюдать максимальную умеренность и сочетание с большим количеством овощей и зелени.
2. Менять мышление. Перестройка мыслей с помощью психотерапевта, духовных практик, техник йоги и медитации, положительных впечатлений, путешествий – обязательно повысит синтез серотонина.
3. Убрать из жизни чувство вины и горя. Эти чувства особенно сильно снижают уровень серотонина в организме. Горе важно полноценно прожить, а не игнорировать или подавлять. Тут вам в помощь группы поддержки и психотерапия. Работа с чувством вины – это формирование новых привычек, положительного самоотношения, иного восприятия реальности и своего поведения.
4. Выходить на солнце и получать витамин D. Свет, солнце и витамин D уже используют при лечении сезонных аффективных расстройств. Это эффективно и при лечении депрессии. Следует как можно чаще находиться на солнце и дышать свежим воздухом.
5. Тренироваться. Физическая нагрузка имеет антидепрессивные свойства и может значительно повысить выработку серотонина, а также эндорфинов.
6. Следить за качеством работы, чистотой и состоянием желудочно-кишечного тракта. Причиной нехватки серотонина в организме могут быть различные заболевания органов пищеварения. Это приводит к плохому усвоению из пищи необходимых для организма веществ, например, того же триптофана.
7. Сон. Необходимо качественно и полноценно высыпаться, предоставлять возможность для полноценного восстановления организма после тех или иных нагрузок (трудовых, физических, интеллектуальных).
8. Следить за уровнем кортизола. Кортизол – гормон стресса. Его важно держать на низком уровне.
9. Заменять сладости фруктами. Есть больше фруктов вместо обычных сладостей, а лучше максимально снизить употребление сладкого.
10. Витамины группы В. Если в организме низкий уровень серотонина, необходимо принимать витамины группы В (гречка, овсянка, листья салата, фрукты, овощи, фасоль, зелень) и магний (рис, чернослив, курага, морская капуста, арбуз, петрушка).
11. Осанка. Следить за ровной осанкой и выпрямленной спиной. Сутулость и другие проблемы снижают выработку многих важных гормонов, в том числе серотонина.
12. Ощущение доминантности. Повышать серотонин за счет повышения ощущения доминантности, своей значимости, преимущества, лидерства, высокого статуса, демонстрирования успехов, самосовершенствования, осознания, что владеешь какими-либо навыками, которые никому не доступны.
Итак, можно сделать вывод, что серотонин выполняет важные для организма функции и оказывает положительное влияние на жизнь человека в целом. Следует соблюдать рекомендации по повышению уровня серотонина, чтобы улучшить состояние своего организма.
