Мы живем в мире производительности и достижения целей. Усталос часто путают с прокрастинацией, а выгорание – с ленью. Как результат мы полностью теряем связь со своим телом, а в жизнь приходят психосоматика и хроническая депрессия. Что с этим делать и как привести жизнь в баланс – разбираемся дальше.
Раньше психосоматику часто недооценивали и считали, что это только выдумки нашего мозга. Но последние исследования показывают прямую связь между нашими мыслями, психикой и болезнями, атакующими тело. Тело – это условный экран, на который проецируются все непрожитые эмоции.
Часто мы самостоятельно блокируем эмоции, потому что считаем их неуместными. "Как я буду плакать, когда вокруг люди, даже если мне очень грустно?", "я не могу этого сказать своей маме, даже если она меня очень обидела. Она же моя мама." – все эти реплики выглядят вполне обыденными. Но за ними скрыты не просто подавленные эмоции, но и годы игнорирования собственных психологических потребностей. Нас воспитывали так, чтобы мы были удобными. И теперь – когда мы уже взрослые – мы боимся заявить о своих потребностях и желаниях, даже если они вполне адекватны и не нарушают ничьих границ.
Как уже было сказано ранее, тело – это условный ретранслятор наших мыслей и эмоций в этот мир. За последние годы уровень коллективной тревоги вырос в разы, и это не удивительно. Полномасштабное вторжение изменило жизнь каждого человека и внесло коррективы в нашу повседневную жизнь.
Сигналы воздушной тревоги, взрывы, трагические новости – все это вошло в нашу жизнь и навсегда врезалось в психику. И здесь вопрос не в том, как убрать тревогу. Потому что пока война не закончится – это невозможно сделать. Даже люди, находящиеся в условной безопасности за границей, также страдают от тревожности за своих близких и родных. Главная задача сейчас – научиться экологически справляться со своими эмоциями, какие бы они ни были – будь то тревога, злоба или ненависть к нашим "соседям".
Тревожный мозг не позволяет психике расслабиться и у человека постоянно активные стратегии "бей, беги, замри". Ученые до сих пор не нашли ответа на вопрос – какая именно из этих стратегий включится во время следующей стрессовой ситуации. В этом вопросе верховодят гормоны стресса – кортизол и адреналин. Если высвобождать свои эмоции и подавлять их проявления – тело начинает зажиматься. Отсюда и начинаются наши проблемы с позвоночником, спиной и разными мышечными болями. Если вы понимаете, что живете в постоянной тревоге, лучшим лекарством для нее будет спорт. Но в фазу острого стресса не рекомендую бежать в зал и таскать тяжелые гантели. Лучше отдать предпочтение йоге, пилатесу или стретчингу. Благодаря глубокому дыханию ваше тело постепенно расслабится, а мышцы станут мягче.
Психосоматика оказывает влияние на тело не только прямо, но и косвенно. Самый яркий пример – изменение пищевых привычек у людей во время полномасштабного вторжения. Кто-то за эти четыре года набрал вес, другие же резко похудели. Это тоже действие гормонов.
У одних людей теряется связь с гормоном сытости и тело почти постоянно сигнализирует о голоде. Отсюда начинаются компульсивные переедания и набор веса. В других же – прямо противоположное действие. Люди жалуются на то, что и кусочка съесть не могут. Если говорить на языке науки – самое оптимальное действие стресса – это как раз отказ от еды. Потому что когда в древности на человека мог напасть медведь или другое хищное животное, нужно было убегать, а не думать о том, как наесться. Но сейчас другие времена и другие реалии. Лучшей рекомендацией здесь будет ежедневно отслеживать свои эмоции и поведение, которое идет после появления этих эмоций.
Другая проблема, с которой сейчас сталкиваются украинцы – бессонница. Вы можете целый день работать на истощение, тратить все свои силы, но когда приходит вожделенное время отдыха – мозг не успокаивается. Это тоже о тревоге. Тревожный мозг непрерывно ожидает опасности, поэтому не позволяет себе расслабиться ни на мгновение.
И последний неочевидный признак перманентной тревожности – десоциализация. Если вы слишком быстро устаете от пребывания в социуме, если не хочется видеть даже самых близких людей и единственное, что успокаивает – пребывание в своем "пузыре" без каких-либо социальных контактов – это тоже говорит о состоянии эмоционального истощения. Из всех перечисленных пунктов это отследить сложнее всего. Потому что мозг будет придумывать разные объективные причины, почему не стоит встречаться с друзьями или лучше пропустить еженедельную поездку к родителям. И здесь самое главное – не дать этому социальному вакууму поглотить вас полностью. Хотя бы понемногу выходите в свет. Найдите того человека, с которым можно комфортно помолчать и прогуляться по парку. Потому что такая тишина затягивает канаты тревожности.
Ментельное здоровье – это не отсутствие симптомов, а способность слышать сигналы своего тела и вовремя реагировать на них. Если после прочтения текста вы узнали себя, помните, что вы не одни. Не бойтесь поделиться своими тревогами с близким человеком или обратитесь к психологу. Любая проблема не станет неразрешимой, если вовремя заметить ее и начать работать над ее решением.
Будьте здоровы – физически и ментально.
Если после прочтения этой статьи вы почувствовали, что какие-то мысли задели вас особенно сильно — это нормально. Иногда одна фраза может напомнить о том, что мы долго прятали внутри. Такие моменты — хороший повод остановиться и прислушаться к себе. И если вы чувствуете, что хочется поговорить, разобраться в себе, получить поддержку — не откладывайте это надолго. На нашем сайте вы всегда можете обратиться за помощью к психологу онлайн.