Война безусловно меняет психику каждого человека. Будь то военный или гражданский. А затяжная война может искалечить ментальное здоровье всей страны.
Те, кто воюют, испытывают фронтовые стрессы. Те, кто в тылу – тыловые. Все переживают за всех. Гражданские – за фронтовиков и близких, которые рядом. Фронтовики переживают за судьбу страны, за состояние фронта и за близких, которые подвергаются опасности во время обстрелов городов в тылу. Те, кто в эвакуации – испытывают стресс беженца. Особенно тяжело тем, кто живет в скорби после смерти родных в любой точке мира. После сильнейших испытаний, на третьем году войны, у многих неизбежно наступает истощение психики.
Одна из моих пациенток сказала: «Не понятно за счет каких ресурсов я еще жива и не сошла с ума». Это как раз то, что можно назвать включением механизмов «аварийных систем». Наша жизнь становится похожей на полет в режиме автопилота. С одной стороны, мы, почти не думая, механически выполняем необходимые ежедневные движения и действия. И благодаря такому автоматизму, еще не потеряли связь с реальностью. Но с другой, важно знать, что автопилот может стать опасной психологической ловушкой.
Говоря простыми словами, это происходит потому, что наступает сильное истощение нервной системы, а фильтры мышления засоряются или ломаются. Дальше остаётся просить помощи близких, а еще лучше – опытного специалиста психолога. И не стесняться обратиться к врачу, если явно чувствуете проблемы со здоровьем. Тут уж помощь нужно принимать со всех сторон. При этом вопрос «Как помочь самому себе?», всё равно актуален.
Исходя из моего многолетнего опыта работы, хочу дать две подсказки, доказавшие свою эффективность на практике. Первую я называю «Реверсибельные фигуры». Вторую – «Постулаты Франкла».
Так вот. «Реверсибельные фигуры» – это метод переключения внимания с фигуры на фон. Такой навык не нужно формировать специально. Он у вас уже есть. Важна сама настройка.
О чём идет речь? По сути, о метафоре, с помощью которой мы можем понять, как мы воспринимаем позитив и негатив, стресс и безмятежность, войну и мир.
В работе датского психолога Эдгара Рубина «Визуально воспринимаемые фигуры» (1915), дано описание субъективных для человека признаков фигуры и фона: фигура представляет собой четкую форму, которая выступает вперед и лучше запоминается, а фон кажется чем-то размытым, непрерывным, находящимся позади фигуры.
Эдгар Рубин создал классическое изображение обращающихся фигур. Широко известна Ваза Рубина, которая воспринимается либо как ваза, либо как два лица, изображенных в профиль. Реверсибельные фигуры постоянно сменяют друг друга. По такому же принципу сейчас мы воспринимаем события войны и события обыденной жизни.
Большую часть времени мы воспринимаем ведущую четкую фигуру войны. А вся наша остальная жизнь – работа, учёба, проблемы семьи, детей, отношения с друзьями, увлечения какими-то занятиями и т. д. воспринимается как фон. Но постоянно видеть одну только фигуру войны невозможно. Даже фронтовики периодически переключаются на фон. Они могут не только стрелять, но, например, читать письма из дома, шутить, петь, писать стихи или мастерить из ящиков домик для котика, который прибился к их бригаде.
Теперь, даже находясь в тылу, мы тоже живем, фокусируясь на звуках, выстрелах. Это момент выхода фигуры войны. Но и она может переходить на позицию фона в нашем сознании.
Поскольку передний и задний фон постоянно чередуются, важно научиться правильно переключать сознание на разные потребности души. При этом нужно соблюдать все правила безопасности. Даже находясь в бомбоубежище, мы можем думать о хорошем, о будущем, о важных и нужных делах. Мы можем, например, читать, писать дневник, творить, общаться. А когда наступают периоды затишья, можно посетить театр, посмотреть выставку, сходить на концерт. Словом побывать там, где наша душа отдохнет, восстановится, а сознание пополнит ресурс стрессоустойчивости.
Отметим, что между фигурой и фоном находится контур (видимая граница). В норме у человека граница подвижна: возможен контакт со средой и отход от неё. И принадлежит эта граница и «фигуре», и «фону» одновременно. Получается, что именно в этом месте происходит соприкосновение индивидуума и среды.
Гештальт-терапевты хорошо знают, что именно на этой контактной границе происходят психологические события личности. Значит, меняя фокус нашего внимания, мы сами можем снимать стрессовое напряжение то фигуры, то фона, и создавать новые психологические события.
«Постулаты Франкла» – это проверенные жизнью помогающие методы логотерапии. Их так же не нужно как-то долго специально осваивать. Их нужно активизировать и запустить в своем сознании.
Логотерапия – интересный и глубокий вид психотерапии. Её принципы в середине XX века сформулировал австрийский психолог и врач Виктор Франкл. Основная идея логотерапии заключается в том, что определение смысла человеческого существования, в том числе и в экстремальной ситуации, это – основная движущая сила поведения человека.
Но мы возьмем её прикладной аспект и назовем понятные постулаты, выведенные людьми, преодолевшими душевную боль:
- Принять реальность. Во всей её сложности. Не смириться, а именно принять. Принять жизнь в неопределенности. Принять незнание дня окончания войны. Перестать ждать какую-то конкретную дату, чтобы начать жить.
- Постигшие утраты переживать здесь и сейчас.
- Осознать, что во всех наших утратах и страданиях есть смысл.
- Быть терпеливыми.
- Мечтать о том, чтобы беда быстрее закончилось. Молиться, если вы человек верующий.
- Строить планы «на после войны» (без конкретных дат).
- Верить в то, что наше самое сокровенное, составляющее смысл слов «всё будет хорошо», придёт, наступит, сбудется (не думая о том, когда именно). Верить, что придёт и всё.
ГЛАВНОЕ: жить в реальности – тут и сейчас, и видеть что-то хорошее в каждом дне.
Теперь вы вооружены двумя работающими методами выживания в режиме автопилота. Пробуйте! У вас получится.
Фото: Sangga Rima Roman Selia