Жизнь без тревоги

Просыпаетесь ли вы ночью из-за непонятного беспокойства? Или, возможно, вам тяжело заснуть изза того, что клубок мыслей про следующий день не дает покоя? Чувствуете постоянное напряжение в теле без очевидной причины? Не можете расслабиться даже в спокойной обстановке?

Пришло время сказать тревоге: "Хватит!"

Приглашаем вас на психологический марафон «Життя без тривоги» – 12 занять, которые помогут вам разобраться в природе тревоги и научиться управлять ею. Без сложных терминов и абстрактных теорий - только научно подтвержденные знания и простые действенные инструменты.

Что вас ждет?

✔️ Доступные видеоуроки (теория + практика), которые всегда будут под рукой в Telegram

✔️ Робочие техники для снижения тревоги

✔️ Понимание, откуда берется волнение и как его контролировать

Що ви отримаєте після марафону? 

✅ Инструменты для снятия напряжения и волнения

✅ Осознание своих тригеров и способы реагирования на них 

✅ Умение «переключать» мысли и возвращаться в спокойное состояние

✅ Знакомство с профессиональными психологами и возможность продолжить работу над собой

День 1 Вступительное занятие. Самодиагностика 

Обсудим организационные моменты, чтобы вы могли получить максимальную пользу от марафона. Проведем самодиагностику уровня тревожности и наметим дальнейший план работы.

День 2. О тревоге и тревожности

Разберемся, что такое тревога, чем она отличается от тревожности и как понимание этих механизмов помогает их контролировать. А также познакомимся с разными типами регуляции.

День 3. Почему у вас тревога? Анализируем причины

Исследуем личные триггеры тревоги, рассмотрим глубинные причины и паттерны мышления, которые ее усиливают.

День 4. Рисунок тревоги

Выполним арт-терапевтическое упражнение для визуализации тревоги, что поможет понять ее природу и найти способы справиться.

День 5 - Тревожность и осознанность. Как преодолеть тревогу через «здесь и сейчас»

Узнаем, как практики осознанности (майндфулнес) помогают справиться с тревожностью, и выполним простые упражнения.

День 6. Дыхание и тревога

Рассмотрим, как дыхание влияет на уровень стресса, и научимся техникам дыхания для быстрого снятия напряжения.

День 7. Тревога в теле. Отпускаем тревогу

Исследуем, как тревога проявляется физически, и попробуем телесные техники для ее расслабления и отпускания.

День 8. Ментальные искажения и тревога

Рассмотрим распространенные когнитивные искажения, которые усиливают тревогу, и научимся менять деструктивные мысли.

День 9 Работаем с тревожными мыслями. Техника раскрутки

Освоим технику постепенного разбора тревожных мыслей, чтобы избавиться от их влияния и научиться конструктивному мышлению.

День 10. Тревожность. Рефрейминг

Узнаем, как менять собственное восприятие ситуаций через рефрейминг - технику переформулирования мыслей.

День 11. Тревожность и планирование.

Рассмотрим, как правильное планирование помогает снизить уровень тревожности и создает ощущение контроля.

День 12. Составляем индивидуальный рецепт самопомощи

Попробуем собрать все знания и техники в персонализированный план самопомощи, который поможет эффективно управлять тревогой в будущем.