Життя без тривоги

Чи прокидаєтесь ви вночі від незрозумілої тривоги? Або, можливо, вам важко заснути через те, що клубок думок про наступний день не дає вам спокою? Відчуваєте постійну напруженість у тілі без очевидної причини? Не можете розслабитися навіть у спокійній обстановці?

Час сказати тривозі: «Досить!»

Запрошуємо вас на психологічний марафон «Життя без тривоги» – 12 занять, які допоможуть вам розібратися в природі тривоги та навчитися керувати нею. Без складних термінів і абстрактних теорій – лише науково підтверджені знання та прості дієві інструменти.

Що вас чекає?

✔️ Доступні відеоуроки (теорія + практика), які завжди будуть під рукою в Telegram

✔️ Робочі техніки для зменшення тривоги

✔️ Розуміння, звідки береться хвилювання та як його контролювати

Що ви отримаєте після марафону?

✅ Інструменти для зняття напруги та хвилювання

✅ Усвідомлення своїх тригерів і способи реагування на них

✅ Вміння «перемикати» думки та повертатися в стан спокою

✅ Знайомство з кваліфікованими психологами та можливість продовжити роботу над собою

День 1. Вступне заняття. Самодіагностика

Обговоримо організаційні моменти, щоб ви могли отримати максимальну користь від марафону. Проведемо самодіагностику рівня тривожності та окреслимо подальший план роботи.

День 2. Про тривогу та тривожність

Розберемося, що таке тривога, чим вона відрізняється від тривожності та як розуміння цих механізмів допомагає їх контролювати. А також познайомимося з різними типами регуляції.

День 3. Чому у вас тривога? Аналізуємо причини

Дослідимо особисті тригери тривоги, розглянемо глибинні причини та патерни мислення, які її підсилюють.

День 4. Малюнок тривоги

Виконаємо арт-терапевтичну вправу для візуалізації тривоги, що допоможе зрозуміти її природу та знайти способи впоратися.

День 5. Тривожність і усвідомленість. Як подолати тривогу через «тут і зараз»

Дізнаємося, як практики усвідомленості (майндфулнес) допомагають впоратися з тривожністю, та виконаємо прості вправи.

День 6. Дихання та тривога

Розглянемо, як дихання впливає на рівень стресу, і навчимося технікам дихання для швидкого зняття напруги.

День 7. Тривога в тілі. Відпускаємо тривогу

Дослідимо, як тривога проявляється фізично, і спробуємо тілесні техніки для її розслаблення та відпускання.

День 8. Ментальні викривлення та тривога

Розглянемо поширені когнітивні спотворення, які підсилюють тривогу, і навчимося змінювати деструктивні думки.

День 9. Працюємо з тривожними думками. Техніка розкрутки

Освоїмо техніку поступового розбору тривожних думок, щоб позбутися їхнього впливу та навчитися конструктивному мисленню.

День 10. Тривожність. Рефреймінг

Дізнаємося, як змінювати власне сприйняття ситуацій через рефреймінг – техніку переформулювання думок.

День 11. Тривожність та планування

Розглянемо, як правильне планування допомагає знизити рівень тривожності та створює відчуття контролю.

День 12. Складаємо індивідуальний рецепт самодопомоги

Спробуємо зібрати всі знання та техніки в персоналізований план самодопомоги, який допоможе ефективно керувати тривогою у майбутньому.