PsyMag

UA RU

© 2026. PsyMag

Публичная оферта Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности

Внимание! Мы не скорая психологическая помощь. Если у вас серьезные, угрожающие вашей жизни проблемы, которые требуют немедленного решения, вам лучше обратиться в какую-либо из этих организаций.

PsyMag.Портал Все марафоны

РПП: как выйти из цикла переедания и контроля за 20 дней

Про марафон

Добро пожаловать на курс! 🕊️

Это первый и самый важный шаг к свободе от еды. В течение следующих 20 дней я буду рядом. Каждые два дня ты будешь получать урок, который поможет тебе шаг за шагом выстроить новые отношения с собой.

Начинаем прямо сейчас!

Программа марафона

День 1 — Урок 1

Точка отсчёта — Знакомство с РПП

Что такое расстройство пищевого поведения
Почему это не слабость и не лень
Еда как механизм психологической защиты

День 3 — Урок 2

Цикл ограничений и срывов

Как диеты запускают переедание
Биология дефицита
Почему проблема не в силе воли

День 5 — Урок 3

Физический vs Эмоциональный голод

Как отличить сигналы тела от эмоционального импульса
Внезапный голод vs постепенный голод
Важность паузы перед едой

День 7 — Урок 4

Легализация “запрещённых” продуктов

Почему запреты усиливают тягу
Еда без морали: нет “хорошей” или “плохой”
Возвращение контроля через разрешение

День 9 — Урок 5

Эмоциональное питание — как проживать чувства

Еда как быстрое успокоение
Что на самом деле стоит за желанием есть
Альтернативы эмоциональному заеданию

День 11 — Урок 6

Образ тела и самовосприятие

Усталость от войны с телом
Телесная нейтральность
Забота вместо критики

День 13 — Урок 7

Пищевая осознанность (Mindful Eating)

Почему мы переедаем перед экранами
Как мозг воспринимает насыщение
Еда как опыт, а не автоматизм

День 15 — Урок 8

Работа с внутренним критиком

Как звучит внутренний критик
Почему стыд не помогает измениться
Формирование поддерживающего внутреннего голоса

День 17 — Урок 9

Социальные ситуации — еда вне дома

Страх кафе, ресторанов и праздников
Как есть без тревоги
Право остановиться, когда сыт

День 19 — Урок 10

План поддержки и путь дальше

Почему откаты — это нормально
Как действовать после срыва
Формирование долгосрочной поддержки себя

🤍 Результат после марафона

После прохождения курса участница:

лучше понимает свои триггеры
перестаёт жить в цикле диета → срыв → вина
начинает слышать сигналы голода и сытости
снижает уровень тревоги вокруг еды
формирует более мягкое отношение к себе
получает базу для дальнейшего восстановления