Ласкаво просимо на курс! 🕊️
Це перший і найважливіший крок до свободи від їжі. Протягом наступних 20 днів я буду поруч. Кожні два дні ти отримуватимеш урок, який допоможе тобі крок за кроком вибудувати нові стосунки з собою.
Починаємо прямо зараз!
РХП: як вийти з циклу переїдання та контролю за 20 днів
Про марафон
Програма марафону
День 1 — Урок 1
Точка відліку — Знайомство з РХП
- Що таке розлад харчової поведінки
- Чому це не слабкість і не лінощі
- Їжа як механізм психологічного захисту
День 3 — Урок 2
Цикл обмежень та зривів
- Як дієти запускають переїдання
- Біологія дефіциту
- Чому проблема не в силі волі
День 5 — Урок 3
Фізичний vs Емоційний голод
- Як відрізнити сигнали тіла від емоційного імпульсу
- Раптовий голод vs поступовий голод
- Важливість паузи перед їжею
День 7 — Урок 4
Легалізація “заборонених” продуктів
- Чому заборони посилюють потяг
- Їжа без моралі: немає “хорошої” чи “поганої”
- Повернення контролю через дозвіл
День 9 — Урок 5
Емоційне харчування — як проживати почуття
- Їжа як швидке заспокоєння
- Що насправді стоїть за бажанням їсти
- Альтернативи емоційному заїданню
День 11 — Урок 6
Образ тіла та самосприйняття
- Втома від війни з тілом
- Тілесна нейтральність
- Турбота замість критики
День 13 — Урок 7
Харчова усвідомленість (Mindful Eating)
- Чому ми переїдаємо перед екранами
- Як мозок сприймає насичення
- Їжа як досвід, а не автоматизм
День 15 — Урок 8
Робота з внутрішнім критиком
- Як звучить внутрішній критик
- Чому сором не допомагає змінитися
- Формування підтримуючого внутрішнього голосу
День 17 — Урок 9
Соціальні ситуації — їжа поза домом
- Страх кафе, ресторанів і свят
- Як їсти без тривоги
- Право зупинитися, коли сито
День 19 — Урок 10
План підтримки та шлях далі
- Чому відкати — це нормально
- Як діяти після зриву
- Формування довгострокової підтримки себе
🤍 Результат після марафону
Після проходження курсу учасниця:
- краще розуміє свої тригери
- перестає жити в циклі дієта → зрив → провина
- починає чути сигнали голоду та ситості
- знижує рівень тривоги навколо їжі
- формує більш м’яке ставлення до себе
- отримує базу для подальшого відновлення